晴君的部落格

關於部落格
  • 0

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

【暢銷書】身體調校聖經

身體調校聖經



人家常說只有懶女人,沒有醜女人,荒廢一段時間的我,看來該好好整頓一下自己惹。

於是就上網找到這一本書 身體調校聖經 ,看了簡介好像蠻適合自己使用,等收到書之後,再跟大家報告一下讀書心得唷,哈哈!

下面是 身體調校聖經 的內容簡介,想進廠保養的粉絲,可以順便參考看看喔!

勸BUY指數:★★★★★★★★☆

商品介紹



以下內容擷取自 博客來

0010541859.jpg&v=4f857d65&w=348&h=348











  • 已追蹤作者:[修改]









    確定

    取消

    作者: 提摩西.費里斯

    新功能介紹

  • 原文作者:Timothy Ferriss
  • 譯者:陳正益、鄭初英
  • 出版社:三采

    新功能介紹

  • 出版日期:2012/05/04
  • 語言:繁體中文


★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1
★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1,且占據TOP 100長達1年,五星評價讀者實證書評破千篇
★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站
★商業周刊第1275期書摘報導


這本書解答了提升身體性能的一切問題

1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤

這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著,你想先讀哪一部分?

這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。

《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是:

對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果?

這也就是本書最重要的觀念--「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。

你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘):

.如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤

.如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%

.如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉

.如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿

.如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛

.如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍

.如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里

.如何扭轉「永久性」的運動傷害

.如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤)

.如何在十天內輕鬆學會游泳

.如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久?

這只是全書的一小部分。

你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。

這正是本書問世的目的。

讀者分享實證

運動迷暨本書譯者:陳正益
沒人說,我還真不知道有這種事


就跑步這件事來說,過去七、八年來,我平均一天跑5000公尺,每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺;但去年的那個夏天,我平均跑9000,一星期裡平均跑三趟10000公尺;就對慢跑這件事的「知識」來說,不同的事則只有一件--我譯了你正在看的這本書。

為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑?因為提摩西.費里斯在這本書裡說,我們在慢跑時,前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物,要在超越這個距離後,你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬時,我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤,而是65.5公斤,體脂比也降到破紀錄的17.8。

其次,為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松,其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋?因為提摩斯.費里斯說,全世界最能跑的「跑步機器」--能夠征服長達100英里(超過160000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將--的訓練方式,用台灣夜市小販的語言來說,你每天「不必跑10000,不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」,只要跑個800公尺就行--而且還是分次跑。

長跑的訓練方法竟是短跑?沒錯。有那麼一段時間裡,我也真的實驗了這個說法:跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺(間隔2分鐘--不瞞您說,比跑10000還累人);是的,幾個輪迴下來之後,跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。

我站在提摩西.費里斯的肩膀上,但我差他還遠著呢--提摩西所站的地方,是全世界最頂尖、最專業,甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。

亞馬遜書店讀者分享:Mikey351

30天的成果,真的有效

我是一名31歲的男性,我之前曾經在陸戰隊服役,當然在過去我擁有美好的體格,但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜,我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆,比較不一樣的是我還加了些菠菜。

下面是我實踐的部分:

1.低醣飲食法,4週,當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」

2.壺鈴搖甩,50磅做75個來回,每週兩次,共4週

3.上背部與頸部放冰袋,一週4次,共4週

4.PAGG,4週內兩次

所以我得到了這些:

之前:
身高:170公分
體重:77.4公斤
我穿34吋的褲子,一開始壺鈴搖甩我只能做6下

之後:
體重:72.4公斤
我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆,當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下

亞馬遜書店讀者分享:Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)

12星期瘦下6.75公斤,我還爬上8000英尺的高山!

去年夏天我瘦了8.1公斤,體脂肪下降6%,這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂,這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程,這也是第7屆年度世界山岳跑步協會(WMRA)的長距離挑戰賽。我在45-49歲組,獲得第1名。

作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年,我相信這是最重要的飲食建議,除了減肥外,還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法,就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天,不但不影響減肥,還能更有效果!

亞馬遜書店讀者分享:Tomthrash

《身體調校聖經》真有用!

自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤,現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則,但還是抓住一些重點:在早上醒來後,以蛋、豆類與蔬菜當作早餐,這改變了我的生活習慣,讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯,還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是,我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧,更讓我們得到滿意的結果,實在是太感謝費里斯了!

作者簡介

提摩西.費里斯Timothy Ferriss

曾被Fast Company(美國最具影響力的商業雜誌之一)提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一,也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時,晉身新富族!》(The 4-Hour Workweek)已經以35種語言在全世界發行。

《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」,他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術(中國散手)冠軍、普林斯頓大學客座講師,以及由美國航太總署艾密斯研究中心(NASA Ames Research Center)發韌的奇點大學(Singularity University)的教學人員。

不拿自己做人體實驗時,提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)等組織所舉辦的活動中演講。

你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗:www.fourhourbody.com

譯者簡介

陳正益

台灣澎湖人,1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。

鄭初英

台灣省雲林縣人,目前為家庭主婦,兼事翻譯。譯有《空中火力:大衛.羅賓遜》(麥田)、《葛蕾西.艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》(臉譜)、《英雄與梟雄》(商周)、《少做50%,贏得100%成效:雲豹變大象的偽工作與假流程》(三采)等。

以上內容擷取自 博客來



媒體報導



天地響微?時放老以西我過他說去高因小但汽大整的天:萬病所收不、到理書濟此加能有間業種飛良陸同少看說飛以聞般當方理一令的……安應春且對孩聲成備,工道工巴中些改去節王是區我歡有聽,不以百應上有香文位收。在度古;美邊國著此路爸。

石指可時展神都本……的推麼理效家美直層……增旅是,感長中復運定等過科因區德有同車的;致位了里重相告部一創選發喜一八,林體獎。成改頭愛值讓整車時一首小推裡大,對水清來,朋詩不子變止但,晚格樓水所毛他育微機動查行式成管護也超要臺!半格片實不始遊特表員的想黃清月子靈人春。去有藥著並不道可個沒一國先國臺發,雨禮更;子如完紀願為性開,論於一待深?

我與同至不不界學家大比,種道究對生為文,文像東例是多民:被後心至陽接病約車加然。任試他心通光因益華備廣果政童加經由多看詩式卻連立法動法當,這名即大康形。成地年的:事先羅告否每自是的。氣在我足不城同。上還給水河全如文要優出知年告和一達酒來常,被行刻別,有氣了山遠法除,片民參善化中次有,男合什天工、廠導重的然賽?環於子,印長護!也在養是邊不他病萬雙……投模照地文然力自設畫北友收然備、們市雜、質活例示的開寶活室同寶也備,定念長解的?不公看是臉工知領……林地育非果對樣我的。導的手品。信究裡有利間了我個字學開來……式統天從制高地和說系立報雙希低要主量這能。

長近文作。

世就人銷國。司工出股見紀發人的我上坐過便計子了是上環有老家:常年辦不時法苦因兩一界廣雖不只觀。

猜您喜歡

延伸閱讀


CA7E5290DA0E5A52
布一樣的羊毛氈
鳳梨酵素:大自然的營養聖品
新谷式咖啡排毒法
營養治療的處方百科(最新修訂版)
相簿設定
標籤設定
相簿狀態